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躺在床上睡不着?4招让你的夜间睡眠更完|gameloft塞班

编辑:南充市顺庆区小房子和树婚礼策划部时间:2015-07-28 15:03:28阅读次数:2
躺在床上睡不着?4招让你的夜间睡眠更完美
原标题:躺在床上睡不着?4招让你的夜间睡眠更完美

  人体每天需要大约6到8小时的睡眠,但是有些人发现自己总是入睡困难,并且睡眠质量不佳。近日,针对睡眠问题,英国《每日邮报》站给出了一些建议,不妨参考一下。

  图片源自网络

  及时关闭干扰光线

  人造光源会阻碍身体释放诱导入睡的激素,所以,卧室内尽量不要摆放电脑、电视以及智能手机等产生人造光源的物品。养宠物的家庭,建议不要让宠物留在卧室。

  保持凉爽的睡眠温度

  最适合睡眠的温度是18.5摄氏度左右,建议将室内空调温度设置在这个温度左右,当然,前提是要保证手和脚温暖,如果有必要,可以穿着宽松的袜子入睡。

  周末也保持规律睡眠

  有些人会感觉平时睡眠不足,利用周末多睡一会儿来补充。其实,这种做法并不一定有效果,而且还有可能会打破睡眠规律。每天都在同一个时间入睡,睡眠时间大致相同,会让睡眠效率更高。白天打盹的时间最好不要超过半个小时,否则晚会更难入睡。

  其他睡眠小妙招

  入睡之前做一些准备工作也会给提高睡眠质量带来帮助。比如做做香薰按摩,做做伸展运动,想一些开心的事儿,听听放松情绪的歌曲等。(马晓慧编译)






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