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服用钙片过量小心便秘 吃这些防止便秘

编辑:南充市顺庆区小房子和树婚礼策划部时间:2020-01-11 12:20:44阅读次数:2
服用钙片过量小心便秘 吃这些防止便秘

肠胃不好的人服用钙片容易引起便秘,这种现象在老年人身上尤为多见。补钙时,应该怎样防止便秘且让钙更好地被吸收呢?

专家表示,钙剂中碳酸钙的吸收率最高,成人用得比较多。但人体吸收钙有个过程,在胃酸的作用下,一部分碳酸钙会变成氯化钙,进入肠道后会形成磷酸钙,这些钙盐很难被吸收,并会抑制肠道蠕动,引起便秘。

关于防止补钙出现便秘的问题上,专家给出几条建议,可以使老人在补钙的同时,尽量不引起便秘,又能更好地吸收钙质。

补钙时喝点酸奶,它含有的乳酸和钙结合,能促进钙质吸收。酸奶还含有大量活性乳酸菌,可促进胃肠蠕动,缓解便秘。

增加粗纤维的摄入,含粗纤维比较多的蔬菜有笋干、菜花、白菜、油菜等,坚果类含粗纤维较多的有黑芝麻、松子、杏仁等,水果类包括苹果、鸭梨、樱桃、红枣、石榴等。

老年人在生活中应该多喝水、多走路、多运动,这些对预防便秘都有好处。

要注意的是,钙片补充量太大也会引起便秘,一般每次服用不宜超过500毫克。

便秘怎么办?

其一、身体调养:注意养成良好的排便习惯,尽量保持一天一次大便,注意饮食,保持大便松软,缓解紧张的症状。

其二、养成良好的饮食习惯,多食用一些高纤维的食物,比如芹菜、菠菜、等,苹果、梨子、香蕉、菠萝等水果,玉米面、杂粮面等粗粮,注意多喝开水,保持肠道正常的排泄功能。

其三、加强锻炼。长时间坐在办公司里面会导致肠道动力不足,排便不力,粪便停留在肠道之内,引发便秘的发生。

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